woda do treningu

[...] ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na śniadanie i ser biały na kolację), dobrych tłuszczy - orzechy i węglowodanów (banan po treningu+ woda z miodem). Chciałbym uzyskać też poradę odnośnie suplementacji (gainerów itp.)

[...] masa ciała poszła w góre z 80 do 90kg. Pierwszą redukcje zacząłem juz jakis czas temu, trzymałem około 2,5 miesiąca przy czym efekty bardzo mizerne, conajwyżej spadła sama woda. Jednak byl to moj bład bo obciąłem kalorie od razu do 2,2 kkcal. Od 1,5 miesiąca zacząłem na nowo, startowałem z poziomu 3,0 kkcal obcinając co jakis czas. Obecnie [...]

[...] jajka, kromka zytniego. 10:30 lub 11:00 (przed treningowy) Tunczyk w wodzie 150g, kasza kus kus (co do tego watpliwosci), warzywa. 14:00 (zaraz po treningu) 2 lyzki miodu z woda 15:00 Piers z kurczaka/wolowina/indyk/ryba/ 150 - 200g, ryz brazowy 100g, warzywa, 2 lyzki oliwy z oliwek. 19:00 Serek bialy pol tlusty 100g,warzywa. 22:00 Serek bialy [...]

[...] dieta. Kalkulator na potreningu, przy ćwiczeniach prawie codziennie i pracy fizycznej pokazał mi coś takiego: Współczynnik BMR 2012.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3823.43 Węglowodany 55% 2102.89kcal = 525.72gram Białko 15%% 573.51kcal = 143.38gram Tluszcz 30% 1147.03kcal = 127.45gram Przy założeniu, że to prawda, jadąc takim schematem ważyłbym już [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum, więc na początku siemaneczko wszystkim. Chiałbym prosić Was o pomoc w dobrym przygotowaniu się do ćwiczeń w domu, pomocy w przygotowaniu diety i porady z suplementami. Mianowicie mam 21 lat, 187cm i ważę 90kg. Nigdy nie interesowałem się za specjalnie siłownią. Kiedyś uprawiałem sporo sportu ( jak każdy dzieciak ) [...]

[...] W przeliczeniu wyszło mi, iż potrzebuje około 2300kcal. Potrzebuje około 75g białka co daje około 810kcal. Około 90g tłuszczów co dają około 810kcal. Zostało około 350g węglowodanów co dają około 1200. 1200+300+810=2310 Dietka, którą ułożyłem wygląda następująco: 1. Śniadanie ( ok. 7.00 ) 1-2 kromki chelba ( chleb razowy ) ser + szynka Około [...]

[...] nie jestem w stanie pracować. Postanowiłem więc zmienić nawyki żywieniowe w następujący sposób : 1) Wywalam cukry - słodzone napoje, słodycze, soki idą precz. Do picia tylko woda 2) Więcej posiłków - obowiązkowe śniadanie ( będę starał się utrzymać 5 posiłków dziennie) 3) Fastfoody, pizze itp wiadomo wek 4) Białe pieczywo, makarony, ryż wymieniam [...]

witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: 1) 330ml mleka 1,5% [...]

HGH X-Pure (300g , 600g + dextrose750g GRATIS) HGH X-Pure to suplement zawierający najskuteczniejszą formę kreatyny - monohydrat, a jego spektakularne anaboliczno-antykataboliczne właściwości wzmocnione zostały poprzez wzbogacenie preparatu tauryną. X-Pure przeznaczony jest dla sportowców, którzy chcą zwiększyć beztłuszczową masę ciała, a [...]

[...] jajka + 20g masla 10:30 serek wiejski 200g+ 30g orzechow wloskich 13:00 serek wiejski 200g+ 2 jablka 15:20 piers 300g + 20g oliwy + warzywka 16 TRENING 17:30-18 60g bialka z woda + banan 19 Tunczyk 200g w wodzie z majonezem + cebula lub makaron 21:00 Twarog 250g ( W postaci serniczka ze slodzikiem jajkami i owocami bez cukru) Razem wychodzi 260B [...]

[...] Proszę o ewentualne porady. Z góry mówię że między posiłkiem 1 a posiłkiem 2 mam niestety 4 godziny przerwy (studia) ale poradzę sobie. >> Białko: 2,3 g/ kg masy ciała Węglowodany: 3,2 g/ kg masy ciała Tłuszcze 0,6 g/ kg masy ciała Kcal: 2480 Pobudka: (06:50) - 2 caps. Clenburexin >> (07:20) Płatki owsiane 100g 5 białek 1 całe jajko wszystko w [...]

Witam suple już mam, ale nie wiem do konca jak je ze sobą połączyć, czytałem ze BCAA np nie mozna stosowac lacznie z innym białkiem (w tym wypadku gainerem) WIec jak mam to polaczyc i kiedy brac: OLIMP BCAA 30 MEGA CAPS - 300capsow OLIMP Arthroblock forte - 60kaps TREC CM3 180 caps JABŁCZAN - 180capsow ( ale mozliwe dokupie kolejne 180 jak [...]

[...] przy tym za dużo mięśnia. Mam 183cm i ważę ~90kg. b:2,2/kg t:1,0/kg w:4,3/kg Śniadanie 6:00 30 minut przed śniadaniem thermospeed OstroVit WPC 80 30g Płatki owsiane 100g + woda Rodzynki suszone 10g Migdały 10g Do tego witaminki + omega 3 + kreta Drugie śniadanie 9:00 Jajko Mięso z piersi kurczaka 50g 4 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa 3 [...]

Cześć, Jeżeli to zły dział to przepraszam. Od wielu, wielu miesięcy cierpię na przeszywające dreszcze, potrafię siedzieć w biurze wszyscy w koszulkach, a mnie w trzech warstwach od stóp po twarz przechodzą mocne dreszcze. Towarzyszy temu silne uczucie zimna. Czasem jest tak, że niby jest ok, ale wtedy pocą mi się dłonie i stopy (STRASZNIE) przez [...]

Witam. To moj drugi post i chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel Przybranie masy a potem rzezba Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C [...]

[...] lub noga kurczaka- 200g, w piatki jakas rybka(karp. dorsz, pstrąg, itd.) -olej kujawski - ( do smażenia) - napój mleczny (DANVIT Danona) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan V. Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_1000_i38638_d400x400.png Opis BEZ ZBĘDNYCH DODATKÓW WSPIERA I PRZYSPIESZA REGENERACJĘ STOSUNEK AMINOKWASÓW 2:1:1 WSPIERA PROCESY ANABOLICZNE IDEALNY PRODUKT ZARÓWNO W OKRESIE BUDOWANIA MASY, JAK I REDUKCJI QUAMTRAX BCAA 1000 to rewolucyjny suplement diety dla osób aktywnych, zawierający aminokwasy [...]

Siema, biore metke juz 15 dzien, niie widze efektow, poza pompą na treningu, i lekko wodą w mięśniach, ale wizualnie nic nie widać mete mam malay tiger 10 mg biore 30 mg dziennie 8 13 18 do tego bulk, carbo, vitaminy, omega3 Co do diety staram sie jej przestrzegać bo wiem ze na cyklu saa jest większa podaż na białko, ww, tłuszcze, wygląda ona [...]

Witajcie w końcu po redukcji prawie 6 mieśięcznej po nieudanych próbach masowych z dietami wysokowęglowodanowymi przyszedł znów czas w końcu na masę Przez ten czas bardzo dobrze poznałem swój organizm i wiem, że węglowodany woogóle mi nie służą Dlatego teraz zaczynając robienie masy pragnę aby była ona jak najbardziej czysta i wiem, że low-carb to [...]

[...] tej imprezy i sylwka po cyklu picia nie ma:) jak myslicie co zrobic?oczywiscie podczas tej imprezy wypilbym z 1.5litra wody. jeszcze 2 pytania..;) 1)ile mniej wiecej schodzi woda po cyklu? 2)wiem jak brac krete,ale z czym?rano popijac 40g carbo, po treningu 40g carbo + 22g bialka(zakladam ze to bedzie porcja ostrowii)? czy dolozyc do tego jeszcze [...]